筆者は30年以上自宅での筋トレにはまり続けているベテラントレーニーである。
これまでの筋トレ人生の中で、最も重要な筋トレ器具を3つ挙げるとしたら、
- ベンチ台
- パワーラック
- バーベルセット
を迷うことなく挙げる。
もう一品ダンベルセットを加えれば、ほとんどの筋トレ種目をカバーすることができる！
この中でも①ベンチ台は超重要だ。
ベンチ台の選択次第で、あなたの今後の筋肉成長スピードが大きく変わると言っても過言ではない。
ところでよくネットで「〇〇〇おすすめ××選」とかの記事が散見されるが、実際に使っている人が紹介しているケースはどれくらいあるのだろう？
特に筋トレ器具は、実際にそれなりの期間自分で使ってみないと、本当の良し悪しや効果はわからないはずだ。
なぜならば、筋肉は1日にして成らず、他の器具と違って、安易に自分で購入することもできないからだ！
本記事では、筆者が実際に使ってきたベンチ台を含め、本当に使えるベンチ台のおすすめモデルを紹介してみた。
これからベンチ台の購入を検討している人は是非参考にしてほしい。
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はじめてのベンチ台について
筋トレ用にはじめてベンチ台の購入を検討している方にとって、最初はとりあえず・・・的なノリかもしれない。
だが、私の経験上筋トレという趣味はハマりだしたら抜け出せなくなるほどハマる。
何しろ成長が手に取るようにわかるから面白いのだ。
数十年前と違って、今は世の中の筋肉市民権も得られているので、モチベーションも保ちやすいだろう。
是非最初から末永く上級者になっても使える機能的なベンチを選択していただきたい！
使えるベンチ台の条件とは？
末永く使えるベンチ台の条件を下記に挙げてみた。
- 背もたれと座面の角度調整が両方できる
- 耐久性が高い（耐荷重が記載している商品を選ぶ）
- 安定性が高い
- ベンチ座面の高さが高すぎない
- 脚トレに対応している
① 背もたれと座面の角度調整が両方できる
おそらく多くの初心者の方は、ただのベンチ台（フラットベンチ）を購入する方が多いのではないだろうか？
コンパクトだし、安いし、もし筋トレとして使わなくなってもなんか使えそう。。。
この考えはわからなくもないが、後から後悔する可能性が高い！
何をかくそう、若き日の私がそうだったからだ。
筋肉は想像以上に賢い（実際には脳だが）。
毎回同じトレーニングを繰り返していると、必ず発達が停滞してくる。
こんな時に、背もたれの角度調整ができると毎回微妙に違う、新しい刺激を筋肉に与えることができるのだ！
また、角度をつけたトレーニングをしないと筋肉発達のバランスが悪くなる。
いわゆる見栄えが悪くなるってやつだ。
また、安価なモデルには背もたれだけ角度調整できて座面調整ができないマシンがあるが、
必ず座面も合わせて角度調整ができるタイプを選択しよう！
背もたれだけ角度をつけて座面がフラットのままだと、ダンベルプレスとかやっている時に、おしりが滑って力が入らないし、集中できなくなる。
② 耐久性が高い
これは言うまでもないだろう。
だが、意外と見落としがちなポイントだ。
ネットの商品は当然最高の見栄えで写真が掲載されている。
メタリックに光った感じの鋼鉄製はいかにも頑強そうだ。
だが、本当に確認すべきは説明文の方だ。
耐荷重が載っていない商品はその時点でやめておこう。
まともな耐荷重試験を実施していない可能性が高い。
メーカー側に自信がないのだろう。
耐荷重がもっとも重要であるにもかかわらず、記載されていない商品は絶対に買わない方が良い。これは筋トレ用ベンチに限らず椅子や脚立なども同様だ！
③ 安定性が高い
商品の脚の形状、フレーム太さ、本体重量を見ればおおよそわかる。
おしゃれなタイプはスリムで幅が狭く、軽いものが多い。
確かに収納性や持ち運び性はいいだろう。
だが、筋トレベンチは使ってなんぼの器具だ。
一般に脚がU字のタイプは横揺れに対する安定性は高い。
これは耐荷重の向上にもつながっていると思う。
④ベンチ座面の高さが高すぎない
意外にベンチ台の高さは重要な選択要素だ。
特にフラットベンチプレスをやる時に大きく影響する。
高さが高すぎると足裏でしっかり床を踏ん張ることができないので、挙上し難いのだ。
⑤ 脚トレに対応している
脚トレとはレッグエクステンション（座った状態から脚を伸ばすやつ）やレッグカール（うつ伏せの状態から脚を延ばした状態から曲げるやつ）である。
自宅ジムで形の良い脚に仕上げるにはこれらの種目ができることが必要条件だ。
さすがに、スクワットだけではでかい筋肉はついても形は整えられない！
おすすめできるベンチ台は？
さて、以上の条件をふまえて最新のベンチ台を調査してみた。
ただし、Fitnessクラブに納入するような高価なプロ用は除外した。
あくまでも個人レベルの自宅ジム用の範囲だ。
【MadBull】 おすすめ🥇
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おすすめポイント
「MadBull」は2026年から筆者が愛用しているベンチ台である。使用感は抜群に良い！
ネットで販売されている多くのベンチ台は、ベンチ座面の高さが日本人には高すぎると思う。
座面高さは55cm前後の商品が多い。これだとフラットベンチプレス時に脚が浮き気味なって力がうまく伝わらない。なので、以前私は厚めの板を置いて対応していた。
「MadBull」はベンチ台の座面高さが45.8cmと、多くの日本人に合った設計になっている！これなら高重量のフラットベンチプレスでもしっかり脚で踏ん張ることができる！
耐荷重も250kgと、ごく一部のつわものを除いて一般トレーニーには十分な強度である。
アームカール台がない（おすすめNo.2の「WILDFIT」にはある）ことが気になる方もいるかもだが、これはバックシート座面をインクラインにして立位で代用することができるので、そこまで気にすることはない！むしろこっちのやり方の方が力が入るのでおすすめだ（筆者の経験）。
おすすめNo.2で紹介している「WILDFIT」もなかなかよいベンチ台だったが、安定性という点では圧倒的に「MadBull」の方に軍配が上がる！っベンチプレス100kg≦を扱う本格的なトレーニーにも末永く使える一品であると言える！
【WILDFIT】 おすすめ🥈
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おすすめポイント
「WILDFIT」のベンチ台は、筆者が30代の頃に2台目（1台目はフラットベンチ）として購入した商品である。
以来、20年以上筆者の高重量トレーニング（ベンチプレスは全盛期でMax140kg前後）に耐えてきた。
私の強靭な肉体の形成に大きく貢献してくれた相棒だ。信頼と実績は私が証明していると言っていいだろう。
唯一の気になる点として、ベンチ台の座面高さが高いことだったが、今回調査してみるとなんと5cmほど低めに設計変更されていた！
安定性という点でおすすめNo.2にしているが、扱いやすさという点では「WILDFIT」の方がむしろ上かもしれない。特に座位で腕トレをしたい方は「WILDFIT」の方をおすすめする。
補足
なぜ筆者が2026年からベンチ台をリニューアルしたのか？
それは、さすがに20年≦にわたる高強度トレーニングのダメージより、角度調整ネジ基部分が破損してしまったからだ。
とはいえ、20年≦も耐えてくれた「WILDFIT」には敬意を表したい！ライトウエイトを扱う一般トレーニーなら間違いなく一生破損することなく使えるだろう。
「BACKOLU」 おすすめ🥉
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おすすめポイント
おすすめNo.1の「MadBull」、No.2の「WILDFIT」は、本格的なトレーニー向けを前提としているが、さすがにそこまでは・・・という方もいるだろう？
「BACKOLU」の商品は、そんな比較的ライトなトレーニーにおすすめのモデルである。
ケーブルトレーニングにも対応しているので、軽負荷でガンガン攻めたい方にもピッタリだ。
ただし、本体重量は14kg程度なので、高重量を好む本格的なトレーニーにはおすすめしない。
「BACKOLU」の商品は比較的ライトなトレーニーにおすすめだ。高重量でガンガン攻めたい方は「MadBull」か「「WILDFIT」をおすすめする！
まとめ
久しぶりにベンチ台をネットでリサーチしてみたが、なかなか本格派向けの商品がヒットしないことに驚いた。
まあ、ニーズが高いのはいわゆる細マッチョ（筆者は細マッチョという言葉は好みではないが）をめざすライトウエイト志向であろうから致し方ないが・・・。
筆者がそうであるように、信頼のおけるベンチ台であれば数十年単位と長期間使えるのでしっかりと吟味して選択したい。
是非本記事を参考にして、最上の一品を選んでいただきたい。
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